Mental Sundhed
Fra mental overbelastning til større indre ro
Et forebyggende gruppeforløb med afsæt i 3P, de Tre Principper (Tanker, Bevidsthed, Livskraft) – en indefra-ud forståelse af vores mentale sundhed.
Et tilbud til mennesker, der oplever begyndende stress, tankemylder, uro eller mental overbelastning – og som har brug for at genfinde kontakt til deres egen mentale kapacitet.
Problemet
Når tankerne bliver problemet
Mange mennesker forsøger at få det bedre ved at:
- analysere deres tanker
- kontrollere deres følelser
- finde løsninger på alle deres bekymringer
- forstå hvorfor de har det, som de har det
- forsøge at tænke sig til ro
Men nogle gange kan selve forsøget på at få kontrol over vores indre oplevelse blive en del af belastningen.
Et andet perspektiv
3P tilbyder et andet perspektiv.
Ikke: «Hvordan får jeg styr på mine tanker?»
«Hvad hvis jeg ikke behøver at tro på alle mine tanker?»
Løsningen
En indefra-ud forståelse af mental sundhed
3P – De Tre Principper – tager udgangspunkt i, at vores oplevelse af livet skabes indefra gennem samspillet mellem Tanker, Bevidsthed og Livskraft.
Det betyder ikke, at problemer ikke findes. Det betyder, at vores oplevelse af problemer kan ændre sig, når vores forståelse af vores eget sind ændrer sig.
Hvad er anderledes?
Ikke endnu et redskab til at håndtere dig selv
Mange indsatser lærer mennesker strategier til at håndtere stress, angst eller depressive tanker. 3P tager udgangspunkt i et andet spørgsmål:
Hvad hvis mennesket allerede har adgang til mental sundhed – også når den midlertidigt er svær at få øje på?
I stedet for primært at lære deltageren flere teknikker til at håndtere sit sind, undersøger vi forståelsen af, hvordan menneskelig oplevelse skabes.
Det kan give plads til mindre mental kamp, større perspektiv, mere ro, bedre kontakt til sig selv, større fleksibilitet og mere tillid til egne ressourcer.
Forløbet
Et 8-ugers gruppeforløb
Hvordan skabes vores oplevelse?
Introduktion til 3P og menneskets medfødte mentale kapacitet.
Tanker er ikke fakta
At opdage forskellen mellem en tanke og den virkelighed, vi oplever.
Når sindet bliver overbelastet
Hvad sker der, når vi forsøger at kontrollere vores indre oplevelse?
At få perspektiv
Hvordan kan vi skabe afstand til tankemylder uden at skulle bekæmpe det?
Ro indefra
At opdage den mentale ro, der kan være tilgængelig, når vi ikke er fanget i vores tænkning.
Tillid til sig selv
Fra kontrol til større tillid til egen dømmekraft og kapacitet.
Når livet rammer
Hvordan kan forståelsen bruges i perioder med pres, forandring og usikkerhed?
At tage forståelsen med videre
Hvordan integrerer deltagerne deres nye perspektiv i hverdagen?
Målgruppe
Et forebyggende tilbud til borgere, som…
Tilbuddet er til dig, der
- oplever begyndende mental overbelastning
- oplever tankemylder eller uro
- er belastet af livsforandringer
- oplever begyndende stresssymptomer
- har behov for et fællesskab omkring mental sundhed
- ønsker at forstå din egen mentale oplevelse bedre
Hvem er tilbuddet ikke til?
Det er ikke et tilbud til borgere med behov for egentlig psykiatrisk behandling eller akut hjælp.
Der bygges en klar bro til Center for Mental Sundheds eksisterende visitations- og behandlingssystem. Centerets målgrupper er mennesker med stress og lette/moderate symptomer; borgere med behandlingskrævende psykisk sygdom visiteres andre steder.
Fællesskab
Vi bliver ikke raske alene
Gruppen er ikke bare en praktisk ramme omkring undervisningen. Den er en del af interventionen.
- spejle sig i andre
- opdage at oplevelser er menneskelige
- tale åbent uden at skulle præstere
- undersøge nye perspektiver sammen
- opleve mindre isolation
Det passer godt med Center for Mental Sundheds eksisterende gruppebaserede tilbud, hvor deltagere møder andre i lignende situationer.
Om Camilla Sofani Bartholdy
Ledelse og Mental Sundhed
Jeg arbejder i krydsfeltet mellem mennesker, organisationer, innovation og mental sundhed. Jeg har gennem mange år arbejdet med at skabe udvikling og stærke fællesskaber på tværs af forskning, offentlige organisationer og erhvervsliv.
Som uddannet og certificeret 3P coach i ledelse og mental sundhed ved autoriseret psykolog Mette-Louise Holland og Jacob Rebien, stiftere af 3P Instituttet, arbejder jeg med mennesker, som ønsker at forstå vores psykologiske design og at se på sig selv og deres mentale oplevelse indefra.
Min tilgang
Jeg tror ikke på, at mennesker skal fikses. Jeg tror på, at mennesker kan få øje på ressourcer, som allerede er til stede.
Københavns Kommune
Et muligt supplement til den forebyggende indsats
Center for Mental Sundhed har allerede opbygget betydelig kapacitet inden for gruppebaseret forebyggelse og arbejder med forskellige evidensbaserede og meditationsbaserede tilgange – herunder bl.a. Åben og Rolig, MBKT og Unified Protocol.
3P-forløbet foreslås derfor ikke som en erstatning for eksisterende tilbud, men som et supplerende, lavtærskel, forebyggende gruppeforløb, der undersøger en anden vej til mental sundhed.
Kan en indefra-ud forståelse af mental sundhed hjælpe borgere med at opdage større ro, perspektiv og handlekraft, før mistrivsel udvikler sig?
Pilotprojektet
Fra idé til dokumenteret erfaring
Jeg foreslår et pilotforløb med evaluering – ikke kun en metode, men en fælles undersøgelse og læring.
Pilot
- 1 gruppe
- 6–12 deltagere
- 8 uger
- 2 timer ugentligt
Før og efter
- oplevelse af mental trivsel
- stressbelastning
- mental fleksibilitet
- oplevelse af handlekraft
- selvrapporteret livskvalitet
- oplevelse af fællesskab
Kvalitativ evaluering
- Hvad opleves som den vigtigste forandring?
- Hvad bliver anderledes i hverdagen?
- Hvad hjælper til at fastholde det nye perspektiv?
For Center for Mental Sundhed
Et muligt nyt forebyggelsesspor
Formål: At afprøve et gruppebaseret, forebyggende tilbud, som giver borgere en anden forståelsesramme for mental sundhed og deres egen mentale oplevelse.
Tilbuddet kan indgå som: Supplement → tidlig forebyggelse → gruppe → læring → evaluering
Dette forløb er tænkt som et muligt nyt spor i udviklingen af nye tilbud.
Kontakt
Skal vi undersøge potentialet sammen?
Jeg tilbyder en indledende dialog om, hvordan et 3P-baseret gruppeforløb kan designes, afprøves og evalueres som en forebyggende indsats i Københavns Kommune.
Camilla Sofani Bartholdy · Ledelse og Mental Sundhed